作為當(dāng)下流行的一種腹肌訓(xùn)練方式，越來越多的人加入了通過腹肌撕裂者訓(xùn)練腹肌的行列，看到練習(xí)者完美、平坦的腹肌，確實(shí)很令人羨慕，但一些女生也有疑問，自己選擇這種方法來鍛煉會有效果嗎？

要知道完美的人魚線，性感的馬甲線，都是汗水澆灌出來的。下面的9張動作圖將徹底的強(qiáng)化你腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌，以及腹橫肌。我們的八塊腹肌，指的當(dāng)然是腹直肌，不過有些人雖然有腹肌，邊上卻肉嘟嘟的，就是腹內(nèi)外斜肌沒有得到好好鍛煉的原因。內(nèi)外斜肌是走一個(gè)X形狀的，肌肉的成長，是使用的結(jié)果。所以X型的肌肉，必須按照它們的走向來鍛煉。

女生腹肌撕裂者有用嗎？是指一個(gè)腹肌鍛煉的方法，有很多人也知道這個(gè)方法，也知道這個(gè)方法能夠很好的鍛煉腹部的馬甲線和腹部的人魚線，特別是腹肌。但是很多人都不知道正確的方法，而且在做的時(shí)候不一定很正確，導(dǎo)致效果不是很明顯，所以很多人就認(rèn)為沒有效果。

今天我們就一起看一下腹肌撕裂者該怎么做最有效呢？我們在自己的家中我們該怎么鍛煉最有效果，怎樣才能鍛煉出來像我一樣漂亮的腹肌。

1、節(jié)奏

雖然視頻里的大爺一直建議大家休息，但我卻覺得沒有必要。本身這段訓(xùn)練就是Hiit的訓(xùn)練法，就是要鍛煉人在無氧狀態(tài)下的運(yùn)動能力。跟著視頻里的節(jié)奏去做，可以讓身體的代謝速度持續(xù)加快，可如果休息了足夠的時(shí)間，機(jī)體代謝爬到一個(gè)高度之后就停滯了。無氧狀態(tài)下人體的能量利用率比較低，同樣做50個(gè)俯臥撐，一口氣做完要比10*5做完消耗的能量更多。所以要咬牙堅(jiān)持，能撐多久就多久。實(shí)在是做到自己的極限之后再休息，而且萬不可歇太長。

2、動作到位

這個(gè)說起來比較簡單，確是相當(dāng)難做到的一點(diǎn)。而且也是訓(xùn)練能不能有效的最關(guān)鍵一點(diǎn)。比方說前三個(gè)動作，起初在做的時(shí)候不適應(yīng)，為了跟上視頻里的速度就減小了腿上的幅度。這是很不好的訓(xùn)練習(xí)慣。有些時(shí)候我嘗試不跟視頻，完全把腿伸直然后在回縮，明顯能感覺到腹部肌肉的收縮和舒張。但是如果一味追求跟上節(jié)奏，動作幅度一小效果就大大縮水了。

另外練習(xí)下腹的單腿交叉擺的動作，做了一段時(shí)間之后才注意到教練在解釋動作的時(shí)候要求平放的那條腿要抬起來，離地面一英寸。這意味著之前的練法全都不對勁，而且將腿抬起之后動作難度明顯加大了不少，不僅僅腹部，連背部都是緊繃的狀態(tài)。

所以磨刀不誤砍柴工，在練習(xí)之前要把每個(gè)動作的講解和細(xì)節(jié)都研究清楚。否則付出了同樣的時(shí)間訓(xùn)練效果會有很大差異。

3、呼吸

這估計(jì)是很多人都會忽視的細(xì)節(jié)。在做一些需要蓄力的動作時(shí)會習(xí)慣性的屏住呼吸，這樣做身體會很迅速的進(jìn)入缺氧狀態(tài)，以至于在短時(shí)間的無氧訓(xùn)練之后就出現(xiàn)體力不支的情況。

正確的方法應(yīng)該是根據(jù)動作的節(jié)奏進(jìn)行有規(guī)律的呼吸。肌肉收縮時(shí)吸氣，舒張時(shí)呼氣。

這樣能保證氧氣攝入量比較穩(wěn)定，身體是逐漸進(jìn)入無氧狀態(tài)，而不是從一開始就缺氧然后動作停滯靠大口呼吸來補(bǔ)充。

4、拉伸

因?yàn)楣ぷ鞯脑�因有時(shí)候比較累，以為迅速完事就行了。所以在做完最后一個(gè)動作之后就以為結(jié)束了。這樣做是不對的。尤其是做完收縮動作，反向的拉伸是很有必要的，可以緩解肌肉緊繃感，也有利于第二天的恢復(fù)。在訓(xùn)練結(jié)束后人都是氣喘吁吁的，在拉伸的時(shí)候要控制呼吸節(jié)奏。緩慢的吸進(jìn)在緩慢的呼出，呼氣時(shí)候要盡量把肺排空，如果之前的動作略有痛感，這時(shí)候呼氣過程應(yīng)該明顯能感覺肌肉被抻開的狀態(tài)，反復(fù)5次呼吸左右就行。

如果想要好看的腹肌，但是做一樣的運(yùn)動是不能達(dá)到效果的，一定要多種運(yùn)動結(jié)合，這樣效果才會更加好的。

腹肌撕裂者是非常受歡迎的腹肌鍛煉方法。整個(gè)做下來要十幾分鐘，分為12個(gè)動作，339次刺激，對肌肉的持續(xù)刺激感特別強(qiáng)，不過這也意味著難度特別大，建議初學(xué)者量力而行循序漸進(jìn)來進(jìn)行鍛煉，配上飲食，你會發(fā)現(xiàn)付出會有收獲。