我們知道運(yùn)動有很多不同的種類，如跑步，舉重，瑜伽等，可是你知道這些運(yùn)動都是被分為4種主要的運(yùn)動方式嗎?在你的日常活動中添加這4種運(yùn)動方式不只是可以幫助減輕體重，還可以幫助保持一個健康的體重，改善骨骼和肌肉的力量，甚至可是改善你思維方式。你不需要每天花長時間來進(jìn)行這些運(yùn)動，你只需要在一個星期內(nèi)確保你有進(jìn)行每種運(yùn)動方式即可。運(yùn)動的一般指導(dǎo)原則是每周做150分鐘的有氧運(yùn)動，可是如果你想包括這些運(yùn)動方式，那就嘗試制定一個運(yùn)動程序，以便你可以每個星期都有包括這4種運(yùn)動方式。

有氧運(yùn)動

這些運(yùn)動會增加你的呼吸心率，而且它們也是最常見的運(yùn)動類型，在大多數(shù)的運(yùn)動程序都組成主要的部分。這些運(yùn)動可保持血液循環(huán)系統(tǒng)和肺部健康，特別有助于預(yù)防糖尿病和心臟病。有氧運(yùn)動可以分為比較激烈的運(yùn)動，如跑步，游泳，爬樓梯，跳舞，騎自行車等，或強(qiáng)度較低的運(yùn)動，如慢步，慢跑，甚至是做家務(wù)。

力量運(yùn)動

這些運(yùn)動對于保持骨骼和肌肉強(qiáng)壯非常重要，而且隨著我們年齡的增長，力量運(yùn)動可以極大地影響你的健康。進(jìn)行力量運(yùn)動還可以我們改善日常活動的動作，例如提起較重的物品，做家務(wù)，走樓梯等等。一些運(yùn)動可以同時訓(xùn)練你的心臟耐力和肌肉力量，例如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)，這個運(yùn)動對于沒有時間運(yùn)動的人來說是個很好的選擇。力量運(yùn)動包括使用自由重量(如啞鈴，壺鈴等)，健身房里的機(jī)器，阻力帶，甚至使用你自己的體重。大多數(shù)使用自己體重的運(yùn)動都是訓(xùn)練你整個身體，而不是一部分的肌肉而已，而且和使用運(yùn)動設(shè)備相比，它們更改適合新手。

靈活運(yùn)動

運(yùn)動不只是增加我們的心臟耐力和增強(qiáng)力量而已，你身體的靈活性也是保持良好身體健康一個很重要的部分。它們有助于保持身體的柔韌性，并幫助改善你身體的動作。擁有良好的靈活性也可以減少你在運(yùn)動時受傷的幾率，因?yàn)楹芏鄷r候在運(yùn)動時受傷是由于肌肉過于僵硬。伸展運(yùn)動是提高我們身體柔韌性的一個方法，最好是在運(yùn)動后伸展一下你的身體，以放松肌肉并防止受傷。另一個方法是做瑜伽。做瑜伽可以同時幫助增強(qiáng)你的肌肉，改善柔韌性，以及鍛煉你身體的平衡性，而且瑜伽對我們的思維想法也是有益處的。

平衡運(yùn)動

最后一種運(yùn)動方式是平衡運(yùn)動。這種運(yùn)動雖然看起來不重要，可是保持良好的平衡可以大大改善你的整體鍛煉表現(xiàn)，而且也會鍛煉你的核心肌肉。擁有堅強(qiáng)的核心肌肉也可以幫助鍛煉更健美的腹部肌肉。由于缺乏平衡會導(dǎo)致在運(yùn)動時受傷，因此鍛煉你的平衡也可以避免你肌肉受損。除此之外，保持良好的平衡還可以使你的整體重心，從而幫助改善你的姿勢。訓(xùn)練平衡最好的方法是做瑜伽，因?yàn)楹芏鄤幼鞫紩��?xùn)練你的核心，讓你的身體保持穩(wěn)定的姿勢。太極拳也是另一種鍛煉平衡的好方法。你也可以嘗試進(jìn)行普拉提或杠鈴鍛煉。