客觀評價自己的身體狀況

在增肌的開始，我們需要全面了解自己的身體狀況。舉例來說，自己的體脂率是否合格？過高增肌效果不明顯，過低則難以在艱苦的訓(xùn)練中堅持下來，且成果并不美觀。增肌在某種意義上是一個對身體的考驗，只有勻稱，健康的身體才能保證這一過程的順利。

合理安排運(yùn)動計劃，循序漸進(jìn)

之前說到過的，增肌是一次對于身體素質(zhì)全面的長期考試，所以在這個過程中，合理的運(yùn)動計劃便顯得尤為重要。計劃要有長期的可執(zhí)行性，也要有能隨鍛煉成功而相應(yīng)修正的靈活性。最需要注意，對于增肌我們不要操之過急，要保證力量，美觀，身體柔韌性的平衡發(fā)展。

注意自身飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整飲食習(xí)慣

增肌時，身體處于一個大量消耗的過程之中，這是合理進(jìn)食便能對鍛煉的結(jié)果產(chǎn)生關(guān)鍵的影響。具體而言，在整個過程中，不僅要保證蛋白質(zhì)的充足供應(yīng)，維生素等的攝入也要充分保證。鍛煉前后，也要適當(dāng)攝入食物來保證鍛煉的效果。

特別留意肌腱與關(guān)節(jié)狀況

肌肉是我們增肌的主要追求，同時，關(guān)節(jié)也與肌腱保持緊密的聯(lián)系，兩者是我們需要重點留心的地方。而整個鍛煉過程中這兩者更是時刻處于重壓之下，所以，鍛煉時我們一定關(guān)注關(guān)節(jié)與肌腱是否受傷，畢竟，如果肌肉都受傷了，還怎么增肌呢？