運動中小腿抽筋怎么辦

1、解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。例如，小腿腓腸肌痙攣時，仰臥或坐位，膝關(guān)節(jié)伸直。牽引者雙手握住患者足部，將患足踝關(guān)節(jié)背伸。牽引時切忌用力過猛，以免造成肌肉拉傷。此外，還可配合局部按摩（如揉捏、揉、按壓）。

2、肌肉痙攣緩解后，不宜繼續(xù)運動，應(yīng)針對原因進行治療，如補充鹽、水，注意保暖并按摩（如揉，揉捏）肌肉痙攣處。

3、每日口服維生素C100毫克，持續(xù)30天，對預(yù)防或減輕運動引起的肌肉痙攣性疼痛有一定效果。

4、急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩。

5、小腿或腳趾抽筋，用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

6、如果出現(xiàn)腓腸肌抽筋時，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進行按摩。

7、小腿抽筋時，可平躺地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉。也可平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

在運動中如何預(yù)防腿抽筋

為了減少運動中腿抽筋的發(fā)生幾率，建議在劇烈運動及長時間運動前做好熱身。運動中要科學(xué)合理地控制速度和節(jié)奏，比如騎自行車鍛煉速度一般在每小時15~20公里，騎一小時休息一下，休息時可仰臥，腿抬高，以利于腿部血液循環(huán)。運動中要控制呼吸節(jié)奏，因為呼出的氣體中含有大量水分，過快、大口地喘氣會使水分丟失更多。另外，在運動期間要及時補充水及鹽分，如礦泉水和淡鹽水，含鹽類的堿性飲料等，要多次、足量補充，不能等很渴了才喝。