6 離心彎舉
怎樣做 持一對大重量啞鈴（每組只能彎舉3~4次的重量）自然站立。將它們置于身體兩側(cè)，掌心相對，膝蓋微曲，臀部向后沉，上身前傾，然后身體猛然伸直，借助向上的爆發(fā)力將啞鈴“甩”至肩部位置。然后用5秒時間下放啞鈴回到起始姿勢。每組5次，共做3組，組間休息90秒。
有什么效果 當(dāng)你做離心收縮時，肌肉所能承受的重量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于向心收縮。因為這個原因，退讓性訓(xùn)練可以促進(jìn)新的肌肉生長。另外，大重量啞鈴借力上挺能提高全身爆發(fā)力。
