7.不要多度局限兩手握持的距離

無論是已經(jīng)健身很久的人還是剛開始的新手，你都能看見兩手距離不同的握持方式。不論是寬的間距還是窄的間距都沒有錯誤，寬窄的不同鍛煉肌肉的部位也不同。所以自己在鍛煉的時候，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)適應(yīng)一種距離后就調(diào)整兩手距離，增大自己鍛煉的難度。

8.不要忘記肩胛骨的收縮

胸肌的鍛煉都相對的比較簡單。但是請不要忽略肩胛骨的收縮，在做設(shè)計肩胛骨的運(yùn)動時，應(yīng)該要充分收縮肩胛骨，讓自己的胸肌充分得到鍛煉，而不是將力量分散到三角肌以及其他部位上面。先利用負(fù)重較小的平板臥推來練習(xí)肩胛骨的收縮，讓動作變得自然。