3、臥推

采用你只能做8次左右的重量。但是要小心！前邊的雙杠臂屈伸消耗的體力可能比你想像的要多。從一個輕松的重量開始。如果10次之后你還有余力，那么繼續(xù)做直到力竭。下一組可以根據(jù)情況調(diào)整重量。臥推做三組即可。（記住，我們的目的不是舉起更大的重量，而是最有效的鍛煉胸肌。）

現(xiàn)在進入下一個動作。