2、雙杠臂屈伸
這是發(fā)展胸肌的最佳動(dòng)作。不僅因?yàn)樗且粋�(gè)復(fù)合動(dòng)作，更因在空間移動(dòng)身體，進(jìn)一步加強(qiáng)了訓(xùn)練效果。所有這種類型的動(dòng)作都比推拉杠鈴的動(dòng)作要好。這就是深蹲比腿舉效果要好得多的原因。只要身體在空間移動(dòng)，就會(huì)刺激更多的肌肉纖維。
在做雙杠臂屈伸時(shí)，為了把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在胸肌上，你應(yīng)該讓下巴緊貼胸部，后背圓撐，略前傾，雙腳前伸位于臉的下方。在不會(huì)感覺到不適的前提下，身體盡可能下落至最低點(diǎn)，然后向上撐起至雙臂伸直的姿勢(shì)。
節(jié)奏保持平穩(wěn)。這個(gè)動(dòng)作可以雕塑胸肌下部輪廓。做10次對(duì)于訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)相對(duì)比較容易。但是下邊還有更強(qiáng)的刺激。休息30秒之后再做一組，還是10次。如果還是很輕松，用負(fù)重腰帶增加一些阻力。做3組直到力竭，組與組之間僅休息30秒。
