重負(fù)荷訓(xùn)練

想要增大自己的肌肉，除了重負(fù)荷訓(xùn)練之外沒有其他的捷徑。在你以前的基礎(chǔ)上再加上20磅，你就會發(fā)現(xiàn)你想要的肌肉和力量就會逐漸出現(xiàn)了。

輕負(fù)荷訓(xùn)練

輕負(fù)荷訓(xùn)練能夠增強(qiáng)你的關(guān)節(jié)，提高靈活性，主要是讓你變得比較偏瘦的體格。同時(shí)能夠增強(qiáng)你鍛煉部位的血流量，或者只是簡單的熱身。

每日六餐

傳統(tǒng)的一日三餐可能并不能滿足你健身計(jì)劃的日常需求。根據(jù)你的鍛煉計(jì)劃來安排你的食物的攝入。每日六餐，根據(jù)健身時(shí)間設(shè)定你蛋白質(zhì)的攝入時(shí)間。在鍛煉的一個(gè)小時(shí)之前攝入30g蛋白，在鍛煉30分鐘后再攝入30g蛋白。