1. 鴨步
雙手置于頭后，抬高肘部。屈膝下蹲，脊背挺直，下巴向前，重心降低，開始走鴨步，直至到達20米的標志，轉身重復之前的動作。
如何鍛煉出更多的肌肉 促使你煉出更多肌肉的5個動作
來源：小編整理2025-12-19 15:35作者：cyw123
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