4. 熊爬
四肢著地，雙臂伸展與肩同寬;雙腳張開略寬于肩。右手右腳同時向前爬，接著換左手和左腳。向前爬行20米，轉身，回到起始位置。
如何鍛煉出更多的肌肉 促使你煉出更多肌肉的5個動作
來源：小編整理2025-12-19 15:35作者：cyw123
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