增肌

增肌是很有必要的，肌肉細胞耗費熱量的比例大于其他組織細胞，肌肉越多就意味著你有更大的基礎消耗量，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的熱量會有更多被肌肉消耗掉。

蛋白攝入

多吃一些緩釋蛋白，比如酸乳酪。它能持續為你的肌肉提供蛋白質來源，助你修復肌肉，肌肉生長快了，那減脂的速率也就跟著上升。