有氧運動

有氧運動一直以來都是脂肪殺手，但是很多人做了有氧過后并不一定瘦了下來，那是因為有氧運動的開始階段仍然小號的是身體里的糖分。而在力量訓練后，血糖水平比較低，此時做有氧運動會更多的脂肪。但是也要掌握一定的量，要防止有氧超量后的肌肉流失。

HIIT

除開力量訓練日，我們的一周還有一半的時間，可不能全部用來休息，可以嘗試1，2次HIIT訓練。是的，又說到了可以讓我們持續燃脂的高強度間歇訓練了，HIIT具有極強的持燃效應，讓你在練完的幾個小時內都在燃燒熱量。