間歇沖刺跑會增加有助脂肪燃燒的荷爾蒙，加速新陳代謝。阻力訓練日：增加一個阻力訓練動作，所以目前每輪里有四個動作，每個動作做12次，完成三輪。間歇沖刺跑日：用跑步機或者橢圓機盡90％的能力做30秒沖刺跑，再慢走一分鐘，此為一組，你一共要做6組。

訓練4：分腿下蹲

把啞鈴拿在身體兩側，然后像弓步一樣向前邁出一步，這是起始姿勢。接著慢慢彎曲后腿膝蓋碰到地面，然后起立。注意要確保前腿膝蓋彎曲不超過腳趾。

飲食：黑啤的秘密

每瓶黑啤雖然只有4%左右的酒精，但卻至少有120卡的熱量，所以你真的該少喝點兒。

飲食：吃芝士

芝士的鈣含量很高，不僅可以幫助你燃燒脂肪，還能起到抑制食欲的效果。

飲食：戒掉糖分

健身后的兩小時內身體會比運動期間更為有效地燃燒脂肪，可以吃些高蛋白的零嘴，比如堅果、牛肉干或者蛋白質奶昔。

你不需要照鏡子去檢查這個快速激烈的訓練階段是否縮減了你的腰身，現在是強力收尾的時候。和第二階段一樣你一周要運動6天。只是在這個階段你還要加上另外兩個幫助加速日常新陳代謝的動作，所以現在每輪一共要做6個訓練動作。每組做12次，但記得要增加重量——每組都要做到肌肉所能承受的最大量。每次鍛煉要完成四輪。沖刺間歇訓練可以做8個來回。

訓練5：全身伸展

這個動作像是跳躍，但腳不完全離地。先做一個下蹲，然后自腳后跟發力躍起，腳趾立起伸展全身，同時將手舉過頭頂。然后快速蹲下再開始下一次。

訓練6：啞鈴擺蕩

抓住一個25斤的壺鈴舉到胸前的高度，伸直手臂。兩腳分開比與肩稍寬站立。快速彎腰，臀部向后，將啞鈴從兩腿間晃過，然后迅速回復到開始狀態。