你開始健身了嗎？是否在為不知道訓(xùn)練什么動(dòng)作而在煩惱呢？現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上各種推薦五花八門，想要找到一份適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃也確實(shí)不易。

其實(shí)第一步也很簡(jiǎn)單，那就是先動(dòng)起來，今天小hi就給大家介紹8個(gè)最常見的健身動(dòng)作。讓你先適應(yīng)起來。

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1.深蹲

人類最基礎(chǔ)最常見的一個(gè)動(dòng)作——坐下，站起。深蹲不僅是個(gè)極好的鍛煉動(dòng)作，同時(shí)還能提高你做其他動(dòng)作時(shí)的安全系數(shù)。初學(xué)者可以不帶重量，原地深蹲，掌握標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作姿勢(shì)，并盡量提高你的動(dòng)作幅度。

2.俯臥撐

俯臥撐鍛煉的不僅是臂力。手臂，肩膀，胸部，背部，你要用勁，就要用到這些肌肉群。雖然俯臥撐的技巧和替代動(dòng)作很多，但是最開始，這一個(gè)動(dòng)作就足夠了。

3.引體向上

游泳，攀巖，或者一般的爬墻，都也是身體的垂直運(yùn)動(dòng)，也是健身鍛煉時(shí)最常見的手臂運(yùn)動(dòng)。正反引體向上（正握與反握）讓你利用自重來鍛煉肱二頭肌，肱三頭肌以及上背肌肉群。

4.劃船（Row）

拉，是我們最常用的動(dòng)作。在白領(lǐng)們足不出辦公室的今天，鍛煉手臂拉力和穩(wěn)定性就顯得更加珍貴。劃船這個(gè)動(dòng)作可以說是隨處可做，只要你找一根解釋的帶子，掛在門框，樹枝上立刻就可以開始。做好這個(gè)動(dòng)作需要你從頭到腳全面的穩(wěn)定性，健身效果明顯。

5.肩上推舉

日常生活中，在頭部以上做的動(dòng)作并不算多——投籃，從高處拿東西，然后基本就沒了！這些動(dòng)作一般都是在站姿下進(jìn)行，所以肩上推舉也要站著做。初學(xué)者應(yīng)當(dāng)用啞鈴或者壺鈴，避免使用杠鈴，這樣可以擴(kuò)大肩部運(yùn)動(dòng)幅度，降低關(guān)節(jié)受傷概率。

6.壺鈴擺動(dòng)

提升重量時(shí)的加速能力是衡量運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的一項(xiàng)重要指標(biāo)。你不僅要控制住重物，而且還要快。無論你是短跑沖刺，還是騎行登山，只要是運(yùn)動(dòng)，就離不開爆發(fā)力。壺鈴擺動(dòng)鍛煉的就是這種爆發(fā)力！

7.硬拉

臀部伸展動(dòng)作的力量源于腰胯。腰胯的力量則來自于大腿腘繩肌，臀大肌向上到下背肌肉。做好硬拉動(dòng)作，在你步入中年后，就可以免受腰酸背痛的侵襲。同樣，初學(xué)者應(yīng)當(dāng)用壺鈴，啞鈴代替杠鈴，降低重量，提高動(dòng)作姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)。

8.箭步蹲

箭步蹲是在過去15年里不斷崛起的一個(gè)功能類動(dòng)作。人們明白了一個(gè)道理：弱臀無好膝。箭步蹲這個(gè)動(dòng)作，主要鍛煉的就是膝蓋以上到臀部的肌肉群，讓你的腿部關(guān)節(jié)更加強(qiáng)壯。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，一條腿向前跨1大步，膝蓋形成90°角，后腿膝蓋向下，越接近地面越好。然后換一條腿繼續(xù)。

其實(shí)，人類的身體動(dòng)作可以劃分為最基礎(chǔ)的3個(gè)類別：推，拉，臀部伸展（蹲，跳，跑，跨）。因此，無論什么動(dòng)作，都是圍繞這三個(gè)類別展開；無論什么鍛煉，目的都是為了增強(qiáng)這些動(dòng)作的力量和穩(wěn)定性。做好上述的8個(gè)動(dòng)作，就能讓你充分享受鍛煉的成果。