每減重1斤需要燃燒3500以上卡路里。增加運動量，用水替換含糖飲料，每天運動45分鐘以上，這樣能夠促進減重。按照以下步驟，爭取一周減重5斤。

你需要準備：健康食品、水、運動鞋、自行車、體重機、黑巧克力、低脂酸奶、全谷物食品、蔬菜 （也可以與這些類似的其他“道具”）

部分 1: 周日做準備

1、去超市購買食物。這一周不能外食。在家吃健康食品。

在超市的健康食品區(qū)購物。

記得買些莓果、綠葉蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。

計劃這周中3-4天低碳水飲食。研究表明，一周中一半的天數(shù)進行低碳水化合物飲食能夠減肥。

2、找一個減肥伙伴。可以是老公、閨蜜、媽媽或同事。相互鼓勵能促進減肥。

3、訂一個運動課程。購買3節(jié)1小時的有氧運動課。花錢健身會激勵你減肥。

選擇有挑戰(zhàn)性的課，比如尊巴、體能訓(xùn)練、瑜伽、有氧運動和間歇訓(xùn)練。

4、星期天早點睡覺。睡覺是減肥的一大法寶。身體在缺少睡眠的狀態(tài)下會產(chǎn)生皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會讓你儲存脂肪。

部分 2: 周一開始減肥

1、早晨鍛煉。起床后上一節(jié)健身課或45分鐘有氧運動。

2、晨練后吃早餐，300卡路里，高蛋白。以下可選：

1個煮雞蛋，1片全麥土司，半個蘋果

1片全麥土司配花生醬和蜂蜜，一個橙子

1個煎蛋卷，菠菜，切達奶酪

180g酸奶，加蜂蜜、莓果、杏仁果蔬汁，用希臘酸奶、水、杏仁露和藍莓做成。

3、少量多餐，每餐300-400卡路里。把正餐減半，隔兩小時進食，這樣能減少饑餓感。

4、午飯和晚飯后散步10-20分鐘。堅持一個星期，最好每次能30分鐘。

部分 3: 周二堅持鍛煉

1、上下班選擇一段路散步或騎車。比靜坐多燃燒300-600卡。

2、減少攝入的鹽。鹽會讓身體儲水更多。減少鹽的攝入能減重1-4斤。

3、用水代替所有含糖飲料。包括咖啡、酒和蘇打水。如果你平時飲料喝得多，禁食含糖飲料一周能減5斤。

4、堅持周一的習(xí)慣，比如鍛煉45分鐘，吃高蛋白低碳水的食物，飯后散步。

部分 4: 周三控制食欲

1、吃少許黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力來解饞。

2、舉重。請懂得健身的朋友教你進行30分鐘的力量訓(xùn)練。

3、保證每餐有一半是蔬菜。顏色越多越好。

部分 5: 周四增加運動量

1、計算卡路里。進食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之間，男性1600-1800。

2、約鍛煉。不要和朋友約聚餐。約高爾夫、爬山或騎行。

3、做瑜伽。壓力會讓身體產(chǎn)生皮質(zhì)醇、腎上腺素等導(dǎo)致體重增加的荷爾蒙。每天做60-90分鐘瑜伽舒緩壓力。

部分 6: 周五周六完美收尾

1、每周可休息一天不鍛煉。1小時的鍛煉換成散步，其他照常。

2、不要久坐。別在周末長時間看電視。和朋友家人出去走走。

3、周末稱體重。不用每天稱體重，因為體重每天都會有波動。

4、堅持以上習(xí)慣，爭取瘦更多。