很多健身初期的人都會(huì)去挑戰(zhàn)一下平板支撐，其實(shí)光支撐在那里，平時(shí)練一練，兩周后，都能堅(jiān)持到三分鐘，并且不會(huì)有太大的效果。因?yàn)檫@很大程度上，是靠著自己的毅力在堅(jiān)持 。

那么，什么樣的平板支撐可以讓你的健身運(yùn)動(dòng)更有效果呢？今天小編就整理了幾個(gè)變種的平板支撐，不但燃脂效果更佳，而且對(duì)腹部、胸肌、上肢的全肌肉群要求也更高了。

首先，我們先來了解一下什么是plank？平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練腹肌最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。

每個(gè)堅(jiān)持30秒，休息30秒。你若不堅(jiān)持，不如別開始，你想要的只能自己給自己！