“健身不練腿，遲早要陽痿”這是健身圈很流行的一句話。究竟事實是不是這樣呢？男人的大腿的確是力量和性能力的象征，怎么才能做到練出一雙結實有力的大腿呢？今天，咱們就來聊聊練大腿肌肉的事情吧。

深蹲（半蹲）

注意事項

在整個動作過程中，始終抬頭，挺胸，緊腰，垂直起落。

動作描述

抬頭挺胸，緊腰，慢慢下蹲至大腿與地面平行，或膝關節(jié)角度等于90度。利用四頭肌的力量蹬腿起立，杠鈴始終保持垂直向上運動。

深蹲（全蹲）

注意事項

在整個動作過程中，始終抬頭，挺胸，緊腰，垂直起落。

動作描述

抬頭挺胸，緊腰，慢慢下蹲至大腿與地面平行，或膝關節(jié)角度略小于90度。利用四頭肌的力量蹬腿起立，杠鈴始終保持垂直向上運動。

半蹲、全蹲和深蹲的區(qū)別：

全蹲：即一直蹲到最低點，無法再往下為止，一般為舉重運動員采用，因為舉重要靠蹲得很低來借用腿力，力量舉、壯漢通常把它作為輔助訓練手段。

深蹲：即蹲到大腿低于水平面為止，這是國際標準，力量舉、壯漢、健美訓練大多采用這個標準。

半蹲：即蹲到大腿水平為止，一般田徑、籃球等非力量項目的運動員練力量采用這個標準。