3、腹肌訓(xùn)練

要練倒三角，腹肌肯定是不用說啦，標(biāo)配。如果你的體脂下來了，腹肌就相對(duì)好練很多了，不用針對(duì)腹肌做一個(gè)單天的訓(xùn)練計(jì)劃，只要每次的訓(xùn)練結(jié)束后，花10分鐘時(shí)間做一下腹肌訓(xùn)練就可以了。訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作有很多，但是歸根結(jié)底都是以卷腹、舉腿為主。

卷腹動(dòng)作示范：西西里卷腹

健身

舉腿動(dòng)作示范：反向卷腹

卷腹

可能會(huì)有朋友問，10分鐘練腹肌，一周也就練四次，強(qiáng)度夠不夠。小hi告訴，夠了。只要你在做的時(shí)候，專注，感受腹部的發(fā)力，你的體脂率已經(jīng)下來了，就這種運(yùn)動(dòng)量，一個(gè)月就可以有腹肌的雛形了。