2、力量訓(xùn)練，尤其要注重肩、胸、背部

倒三角的根本，就是肌肉，想要練出倒三角，尤其要注重肩，胸，背的訓(xùn)練，三角肌的寬厚是才能讓你看起來(lái)更壯更結(jié)實(shí)，胸肌就不必多說(shuō)了，作為肌肉男，最重要的就是胸肌了。為什么要練背部呢？只有強(qiáng)壯的背部，才能讓你的身板看起來(lái)結(jié)實(shí)，厚實(shí)。才能看出你是一個(gè)強(qiáng)壯的人。

可以給自己定制一個(gè)計(jì)劃訓(xùn)練，一周四練，分別練肩、胸、背、腿這四個(gè)部位，每次訓(xùn)練結(jié)束后，加入一組腹肌訓(xùn)練。

下面說(shuō)一下針對(duì)這四個(gè)部位的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，可做參考。

胸部訓(xùn)練動(dòng)作推薦：器械臥推、俯臥撐等

倒三角身材

肩部訓(xùn)練動(dòng)作推薦：側(cè)平舉、聳肩、肩上推舉等

倒三角身材怎么練

背部訓(xùn)練動(dòng)作推薦：劃船、引體向上、高位下拉等

肌肉鍛煉

腿部訓(xùn)練動(dòng)作推薦：負(fù)重深蹲、硬拉等

練倒三角