7天循環

訓練周期可以以7天為一個周期（肌肉訓練），每三天休息一天，讓身體放松，一周每個部位鍛煉兩次。

8個次數

鍛煉肌肉每組動作都在8個次數左右。

9個星期

一次完整的健身訓練計劃不超過9個星期，這次訓練完成后，最好休息一個星期，讓肌體好好放松，然后再換一個訓練計劃，但在休息時要控制飲食。

男人啊，如果你能在健身中基本遵守這些秘訣來練習的話，相信很快，你就能擁有自己完美的肌肉群了。讓肌肉做你的外衣，會吸引更多的男人和女人，這就是你的另一個交際法寶啊！