二、進行有氧運動，建立好的習慣

1：理解減肥的含義。您需要燃燒更多的熱量來達到減肥的目的。1磅脂肪相當于3500卡路里熱量。把日常飲食等都考慮在內話，減輕1磅相當于要消耗掉不少于3500卡路里的熱量。 這聽起來好像挺容易的，但是真正做起來卻不是那么輕松的。

2：有氧運動。您應該先把腹部多余的脂肪減掉。因為即使您經常鍛煉并擁有成型的腹肌，但是卻在腹部累積了多余的脂肪，您的腹肌也是難以顯露出來。有氧運動是在給定時間內提高運動者心率的一類運動。常見的有氧運動包括跑步、慢跑、騎行、跳舞、劃船等。我們應該經常（每星期最好有3到5次）進行有氧運動，每次的運動時間應不少于1小時。

3：減少晚間進食。每天晚上攝取的食物很容易會積聚成體內的脂肪。這并非由于我們的消化系統開始進入休眠狀態，而是因為我們晚上吃的東西多數是些熱量較高的零食，例如比薩、冰激凌等。我們通常在沒有消化掉它們之前就上床睡覺了。當我們入眠時，雖然我們的消化系統仍然在忙碌地工作，但是一般人在睡前通常只會吃甜品和淀粉類食物，而非甘藍菜和菠菜等蔬菜。

4：堅持吃早餐。很多人由于太忙而忽略了早餐。從減肥的角度來看，不吃早餐有兩方面的危害：其一，不吃早餐會誘發您的饑餓感；其二，不吃早餐會讓我們的新陳代謝系統難以進入工作狀態。吃一頓健康營養的早餐能避免我們在稍后進餐時過量進食，同時能喚醒我們的新陳代謝系統，將其工作效率提高達10%，讓其在整天的工作中都高效運行。