健身常識
教你怎么擁有彭于晏般的肌肉
雖然你很像做一個肌肉男，但還是要量力而行，畢竟欲速則不達。這些健身常識能幫你！
1、健身運動重在適量
運動需因人而異。這樣才能對身體有利。因個人的生活習慣不同，在選擇運動時間、內容、強度和頻率時也應該有不同的選擇。型男健身養成記，每天的運動可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行和家務這些日常生活中消耗較多體力的活動。另一部分是體育鍛煉活動。
每個人體質不同，所能承受的運動負荷也是不同的，找到適合自己的運動強度和運動量，健身運動才會更加安全有效。有效地促進健康，需要進行中等強度的運動，如快走、上樓、擦地等，每次運動應達到中速步行1000步的活動量或10分鐘以上。根據自己的感覺判斷運動強度便捷有效，中等強度活動時，你會感覺到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力：可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。
2、肌肉力量，耐力和肌肉健美的訓練
增加肌肉力量，耐力或健美是你來健身中心的目的。下面我將向你簡單的介紹一下怎樣進行每項訓練。出來者應該慢慢的從輕一點兒的開始。同時對于正確的方式，技巧和每一級的練習應該咨詢健身教練。
教你怎么擁有彭于晏般的肌肉
3、肌力
如果你參加一項需要消耗短期能量的體育活動，例如美式足球，，對你的肌力可能有要求。為了發展你的肌力，你應該重復4至6次的做3到5套，占運動時間的80％。每套之間的間隔時間應為2分鐘。增加肌力最理想的方法是讓每個肌肉群休息至少一天。只有很有經驗的舉重員才能減少重復的次數，否則它會很危險。同時你還應該有一個同伴幫助你。
4、肌肉耐力
如果你參加一個需要長期消耗能量的運動，例如英式足球，對你的肌肉耐力有要求。為了增強你的肌肉耐力，你應該重復16此到18此的作2至3套練習，占重復最大量的60－70％。每套之間，應該休息30－60秒。增加肌肉耐力的理想程序是每兩天身體鍛煉和有氧能力相接合，每周至少有一天徹底休息。鍛煉時，應該有一個助手始終陪在你身邊。
5、肌肉健美
許多男人健身追求肌肉健美，盡管一些人想有更多的肌肉，例如健身。你應該重復8－12次的作3－5套動作，占重復時間的80％。每套之間應該休息60－90秒。肌肉健美的有效方法是讓每個肌肉群至少休息一天，如果不能休息兩天。只有很有經驗的舉重員才能減少重復的次數，否則它會很危險。同時你還應該有一個同伴幫助你。
6、什么是肌酸？
肌酸是以混合的形式存在我們的身體中，給我們的肌肉提供能量。肌酸是在肝臟進行化學過程中由氨基酸形成的，胰臟和腎中也可能制造。然后，它從血液送到肌肉細胞，在肌肉細胞中轉化成肌酸鹽。普通的人每天制造大約兩克的肌酸，通常被用完。
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7、肌酸怎樣幫助形成肌肉？
肌酸提供更多的能量，因此，能讓你在時間過長和高度緊張的情況下正常的工作；能夠使你在頻繁的鍛煉之后盡快恢復；同時幫助你形成肌肉塊，使你能舉起更重的重量。
