大家都知道，水是生命之源；在健身過程中，及時補充足量水分是必不可少的。

首先我們來了解一下，健身中，水對肌肉起了哪些作用。

我們的肌肉組織不僅需要合適的，均衡的營養，也需要足夠的水分：只有這樣，肌肉、肌腱、韌帶、軟骨和關節才能保持柔軟和彈性！水就是最好的飲料，不僅對運動員，對每個想要保持健康的人來說，都是這樣。

飲用足夠的水，多喝水能夠促進新陳代謝，清理身體、平衡訓練出汗所造成的水分流失。另外，水是肌體中的氧氣運輸工具——訓練時您的肌肉需要氧氣。因此如果鍛煉身體或是工作時肌肉負擔很重，必須要多喝水（而且盡量喝不加二氧化碳的水）。

因為我們的身體每天通過出汗和排尿要排出大概1.5到2.5升水分，我們必須至少補充等量的水分。原則是：

1、每千克體重需要30毫升水。70千克體重需要大概2.1升水。

2、每小時運動還另外需要半升到一升水——根據運動量和天氣條件而定。

每天均衡飲水是基本的原則，早上在早餐前就應該喝第一杯水。盡量做到小口喝，而且不要喝太冷的水。

喝足夠的水以補充通過鍛煉出汗而失去的水分，不加碳酸的水或不加甜味劑的茶是最好的。

但是現在年輕人引用飲料已經養成了習慣，對純凈水的味道可能不太接受，在這里教大家幾個小竅門，既對身體有好處，也可以改變水口味。

可以嘗試以下幾種方便快捷的自制“飲料”

1、檸檬水

一篇新鮮檸檬片，放入白水中，口感立馬不一樣，而且不含甜味劑以及碳酸，對身體無害。

2、姜片水

在白水中加入一個小姜塊，也能改善飲用水的口味。

3、薄荷水

薄荷清涼的口感，在鍛煉后身體燥熱，一杯清涼的薄荷水也很愜意，而且口感不錯。

4、蘋果片水

蘋果酸甜的味道，也是不錯的口感。

5、百里香

用百里香泡水，味道也不錯，嘗試一下。