獲得安穩睡眠的4個步驟

1.判斷你的勞累程度

美國睡眠和人類健康研究學院醫療顧問Barry Krakow說：“人們認為勞累是常態，而大多數人的做法就是盡可能地多喝咖啡。”你應該知道怎樣辨識勞累的信號。或許你健身時的運動量達不到正常標準；或許你每周打籃球時跳投數量也在減少；或許你在對性生活失去興趣；或許經常感到沮喪、焦慮，這些都是缺乏休息的表現。如果你有足夠的時間來緩解，你應該每天至少能少喝一到兩杯拿鐵。

2.睡夠90分鐘

我們真正需要的睡眠時間是7-9小時。只有睡夠7-9小時，才能保證晚上你有完全充足的90分鐘睡眠周期。人在沒有任何其他外界干擾的情況下自然睡眠，平均會在90分鐘的倍數時間后醒來，人類睡眠周期約為90分鐘。從你開始睡覺直到清醒過來，深度睡眠和淺度睡眠都是在90分鐘周期內交替進行的，因此只要你的睡眠時間為90分鐘的倍數，即可極大地改善睡眠質量。