1. 調(diào)整呼吸
通過“4-7-8”呼吸法，也就是吸氣4s，然后憋住呼吸7s，最后吐氣8s。這種呼吸練習(xí)能幫助你調(diào)整自己的呼吸。相關(guān)專家表示，呼吸能夠影響你的各種生理功能。簡單地通過將注意力放在呼吸上，然后逐漸調(diào)整，你就能逐漸放松下來。
這種方法能夠使你的心靜下來，讓你不為其他東西分心。
2. 睡覺前洗個(gè)熱水澡
洗澡能夠幫助你降低身體的溫度，能夠讓你容易充滿睡意。你從浴室里出來，你的大腦就會(huì)向你發(fā)送信號(hào)，告訴你已經(jīng)準(zhǔn)備好睡覺了。盡管科學(xué)家還不能解釋這種現(xiàn)象，我估計(jì)大概是洗澡時(shí)能降低你身體的溫度吧。
3. 把腳放在毯子外面
如果你把一只腳或者是兩只腳放在毯子的外面，你可以更快地入睡。因?yàn)槟愕纳锕?jié)律和體溫在一天中不斷地波動(dòng)，而在你睡覺之前，體溫就會(huì)開始下降，而似乎把腳放在毯子外面似乎是一個(gè)降低體溫的好辦法，能夠讓你更快地產(chǎn)生睡意。這個(gè)道理就和洗熱水澡是一樣的。
