6.多做“米”字操

方法是以頭為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，寫左上點;頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回頸椎病正位;頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

7.要防止酗酒

酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。

除了注意日常保健、杜絕不良姿勢外，還要及早發現，徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。因此，一旦感覺長時間的頸背痛，就要到醫院診治。