誘發(fā)頸椎病的“殺手”

1.退行性變：隨著年齡增長，頸椎間盤退行性變以及由此而致的整個頸椎和頸椎其它部位的退變是頸椎病的主因。

2.慢性勞損：坐姿、臥姿不當。如在公交車、地鐵里低頭看報紙;歪在椅子或沙發(fā)上接電話、看電視、看書等;或是伏案工作時頭離桌面太近，俯臥在床上托腮看電腦、看書等;或伏案工作中長期保持固定姿勢。這些都很容易造成頸椎勞損，使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎松動、增生等，從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。

3.頸部受涼，冷、濕使頸肌痙攣、僵硬，長時間的過低室溫會讓頸椎不堪重負。

1.防止頸椎外傷

這是中年男人發(fā)生頸椎病的主要原因。乘車或活動時注意頸部保護，坐車時不要打瞌睡。避免急拐彎、急剎車時突然轉(zhuǎn)頸，對頸椎造成損傷;避免頭頸負重物;避免過度疲勞。

2.注意動靜結(jié)合

長期伏案工作者，每工作1小時左右，做做工間操，活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。最好每天堅持做1～2次頭頸部運動，加強頸部肌肉的鍛煉。如“左顧右盼”護頸椎，即一左一右呈反方向交替活動頸部，卻可以讓頸部得到小憩，讓頸椎做個“課間操”;還可以試著雙手抱頭，把頭往后仰，重復(fù)做兩三次，這種簡單的動作可以使頸部肌肉的疲勞得到放松;也可進行頭部體操鍛煉，即將頭頸部進行彎、仰、旋轉(zhuǎn)等方向運動。這樣既可緩解疲勞，又能使頸部肌肉得到鍛煉，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。

3.注意保暖，防止受寒

應(yīng)避免頸部受冷、濕傷害，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。使用熱水袋和洗熱水澡是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放松頸部肌肉。

4.保持頭頸正確的姿勢

不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。