肥胖主要是由于體內(nèi)過剩脂肪的蓄積而引起的，目前常見的是因飲食不當、運動減少所致的肥胖。可以用以下公式來判斷自己是否有肥胖：

肥胖度=(實際體重-標準體重)/標準體重×100%

標準體重(千克)=[身高(厘米)-100]×0.92

目前普遍認為，肥胖度大于20%就被認為是肥胖的象征，例如：一個身高170厘米、體重為80千克的人，其標準體重應(yīng)該是(170-100)×0.92=64.4千克，其肥胖度應(yīng)為(80-64.4)/64.4×100%=24.2%，則結(jié)論是這個人稍稍有點肥胖。

中年人的身體活動量比青年時期減少了，消耗熱量也隨之減少。脂肪容易堆積，身體逐漸發(fā)福。肥胖癥是一種疾病，不僅導(dǎo)致行動不便，還會誘發(fā)高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等多種疾病，嚴重威脅著中老年人的健康，應(yīng)該積極防治。

運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。運動減肥的要點包括以下六點：

1.制定減肥計劃

要想達到理想的減肥效果，必須要有計劃。最好以“年”為單位來制定減肥計劃。可根據(jù)自身的具體條件及運動的效果分階段或分步進行運動。

在初期通過有氧運動，改善心肺功能，提高身體素質(zhì)，為下一步運動打好基礎(chǔ)。選散步、快步走、太極拳、健身操等，此階段內(nèi)體重可能不會減少，也不必控制飲食，只要能提高心肺功能就算達到目標，堅持運動3～6個月。

然后開始初步減少脂肪的運動鍛煉，目標為1個月甚至2個月體重減輕一斤即可，千萬不可嫌減肥慢。運動項目可選擇中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。堅持運動6～9個月。

最后通過有氧運動降低體脂，使體重穩(wěn)定下降，逐漸恢復(fù)正常。運動項目可選擇中等或稍高強度的有氧運動，如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和網(wǎng)球等(注意球類運動不能是競賽性質(zhì))。