別不信，碳水化合物是你身體所需能量的最愛

碳水化合物在肥胖這一永恒的話題中臭名昭著。然而，它卻是你身體平衡中必不可少的能源之一，是你身體供能的首選。

一個(gè)值得注意的點(diǎn)是：碳水化合物是極易瓦解消化的，快速消化的碳水化合物如精煉糖被稱為簡單碳水化合物，隨時(shí)隨地為你的身體所用。問題是，這類的碳水化合物能迅速打亂你的血液含糖量，也不是一種穩(wěn)定的能量來源，容易累積成脂肪。

燕麥片這樣的復(fù)雜碳水化合物，當(dāng)然了，需要更久時(shí)間去消化。也不會打亂你的身體，相應(yīng)的也是一種穩(wěn)定的能量。

下圖所示是一些常見的復(fù)雜碳水化合物，如果你長期堅(jiān)持飲食這類，而不是吃甜甜圈或者蛋糕這類簡單化合物，長此以往，那么你的身體將會變得更加有型，塑造完美線條。

甜馬鈴薯

每兩個(gè)中等大小烤馬鈴薯

200卡路里

0.3脂肪

4.5蛋白質(zhì)

烤紅薯棒極了因?yàn)樗鼈兡芴峁┥眢w消耗所需長時(shí)間能量切不含過多脂肪，維他命A豐富。減肥福音

紅薯

每一到兩只紅薯

241卡路里

54.9碳水化合物

0.3脂肪

6.5蛋白質(zhì)

如果你不喜歡烤紅薯，那么吃一般的馬鈴薯吧，只不過它更易消化，脂肪含量略高。但都是不錯(cuò)的復(fù)雜碳水化合物的選擇。

全麥面包

每兩片面包

200卡路里

44g碳水化合物

0脂肪

6g蛋白質(zhì)

切片面包很容易買到，并且價(jià)格實(shí)惠方便，含有身體所需豐富碳水化合物。購買前要注意看標(biāo)簽，全谷物面包不等于全麥面包噢~

長谷類大米飯

一碗米飯含

216卡路里

44.8g碳水化合物

1.8g脂肪

5g蛋白質(zhì)

長谷類大米一直很瘦瘦身人士的喜愛，脂肪，膽固醇，鹽含量低

藜麥

每碗含量

278卡路里

49.3g碳水化合物

4.4g脂肪

10.2g蛋白質(zhì)

盡管我們把藜麥當(dāng)做碳水化合物來源列在這里，它同時(shí)也是復(fù)雜的蛋白質(zhì)組成結(jié)構(gòu)。素食主義者能量供給主打產(chǎn)品。

瘦身吧，少年~