二、如何在分手后解脫的20個(gè)策略
1、不要對(duì)抗你的情緒
分手經(jīng)常會(huì)伴隨著各種強(qiáng)大的負(fù)面情緒，包括悲傷、憤怒、糾結(jié)、怨恨、嫉妒、害怕和后悔，等等。如果你試圖忽視或者壓抑這些情緒，你將很可能把你原本正常的悲傷過程延長(zhǎng)，有時(shí)甚至?xí)耆厣钕萜渲小?a href='http://www.ovjq.com.cn/yangsheng/' target='_blank'>健康的處理意味著發(fā)現(xiàn)這些情緒和允許自己經(jīng)歷這些情緒。困難的是，你不能避免失去的痛苦。但是要意識(shí)到，經(jīng)歷這些情緒會(huì)加快你走出悲傷的過程。通常悲傷的階段有以下幾個(gè)：震驚和否認(rèn)、討價(jià)還價(jià)、憤怒、絕望、最終的接受。極度的悲傷讓人感覺它會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去，但是它不會(huì)的，如果我們使用了健康的處理辦法。
這里有幾種情況會(huì)加劇你負(fù)面的情緒，包括：
? 提出分手的不是你
? 沒有看出分手的苗頭
? 這段感情是你的初戀
? 你的ex是你唯一的親密朋友
? 不斷撞見你的ex
? 這段感情讓你感到你是一個(gè)完整的人
? 你的ex馬上開始與別人約會(huì)
? 想象你的ex正在與新歡親熱
? 你相信ex是你世界的唯一
2、坦誠(chéng)地討論你的感受
談?wù)摲质趾蟮母惺苁且粋�(gè)有力的管理情緒的方法。當(dāng)我們向支持我們的朋友和家人談?wù)撨@些時(shí)，我們會(huì)對(duì)這段關(guān)系有一些新的理解，同時(shí)還能釋放一些痛苦。忍住這些負(fù)面的情緒是沒有用的，盡管有時(shí)候這么做非常必要，比如說在公共場(chǎng)合、工作地點(diǎn)、或是班級(jí)里。當(dāng)我們與別人討論分手的事情時(shí)，我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些情緒是再正常不過的了，而且他們都曾經(jīng)經(jīng)歷過并且已經(jīng)從這段感情中解脫了。總之，不要孤立自己，或是逃避那些可能給你支持的人。
3、寫下你的想法和感受
除了與他人討論，記下你關(guān)于失戀的想法與感受也是很有幫助的。當(dāng)你需要釋放你的情緒時(shí)，并不是所有人都有空閑來傾聽你的故事。而且一些感受和想法太私人化，不適合與別人分享。這時(shí)候，將你的情緒寫下來就是自由不受限的，并且它常常會(huì)給你另外一個(gè)視角去看待這段感情。
4、理解一個(gè)事實(shí)：失戀是戀愛不可避免的一部分
記住，絕大部分的戀愛都會(huì)以分手而告終，這是再正常不過的事情了。在我們遇見最適合的那個(gè)人之前，我們都會(huì)不斷地去戀愛，然后失戀。所以，期待失戀吧。只有這樣你才不會(huì)在分手后感到靈魂都要被抽空了一樣。感情的結(jié)束通常是因?yàn)橐恍┖玫睦碛伞Ｈ绻覀兿胍业阶钸m合的伴侶，就應(yīng)該結(jié)束這段感情。當(dāng)然，沒有哪個(gè)伴侶是完美的。而且我們不得不決定我們需要考察多長(zhǎng)時(shí)間，什么是我們可以妥協(xié)的。找到一個(gè)互補(bǔ)的伴侶不僅僅取決于愛情。所以，它常常需要我們經(jīng)歷很多次戀愛才能找到。
5、不要將失去歸咎于個(gè)人原因
分手后你自然會(huì)責(zé)怪自己，但不要持續(xù)太長(zhǎng)的時(shí)間。很多失戀的痛苦都是來自于自責(zé)、還有后悔戀愛時(shí)做出的某些決定。如果你放任它，這種自責(zé)的過程將沒有盡頭。
一段感情的結(jié)束，是你們雙方的需求有沖突而導(dǎo)致的結(jié)果。合不來不是你們?nèi)魏我环降腻e(cuò)。每個(gè)人都試著從一段戀愛關(guān)系中滿足自己的需要。有些情侶能夠滿足對(duì)方的需要，而有些不能。最大的問題之一是，你們能不能溝通然后協(xié)商彼此的需要。這不是一件容易學(xué)習(xí)的事，所以不要自責(zé)也不要責(zé)怪你的ex，TA應(yīng)該已經(jīng)盡力了。TA也有自己的性格和生活經(jīng)歷。沒有人是抱著分手的目的，或是傷害別人的目的而去戀愛的。
6、自理是第一優(yōu)先
自理的意思是，就算你因?yàn)榉质侄械酵纯嘟^望，但你要保證自己最基本的生理需要得到滿足。也許你不想吃東西，但無論如何，要吃，而且要吃得健康。給自己充足的睡眠時(shí)間，尤其是當(dāng)此時(shí)睡著對(duì)你來說變得困難的時(shí)候。必要時(shí)服用一些植物配方的幫助睡眠的藥物，以確保你需要的睡眠量。睡眠不足只會(huì)加重你的痛苦。堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃，能使你的生理上和心理上都保持健康。記住，鍛煉能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種能令你感覺愉快的物質(zhì)。
7、回歸到日常生活的軌道中來
既然失戀會(huì)引起你生活上方方面面的大混亂，那么繼續(xù)你的日常生活將會(huì)給你更好的穩(wěn)定感和正常感。盡管降低對(duì)自己的一些期望會(huì)有所幫助，但是立即從最初的打擊中回歸到正常的生活中，可以幫助你冷靜下來，并且找回你對(duì)自己人生的控制。這個(gè)生活規(guī)律可以包括：按時(shí)起床、睡覺，按時(shí)吃飯、上學(xué)或工作、鍛煉身體，等等。
8、放任一下自己
如果有任何一個(gè)時(shí)刻是你被允許放縱一下自己的，那就是失戀的時(shí)候。你需要做一些讓你感到好過一些的事情。放任可以有很多形式，這取決于你喜歡什么，包括：去一家特別的餐廳，跟朋友去看電影，泡一個(gè)熱水澡，去做按摩，去短期旅行，買一些新東西，放一個(gè)周末假，報(bào)一個(gè)瑜伽班，或是讀一本你最喜歡的書。
9、給自己偷個(gè)懶
降低對(duì)自己的期望，因?yàn)樵谝欢螘r(shí)間內(nèi)，由于悲痛你將無法全力工作和學(xué)習(xí)。因此，給自己減壓一下下不是沒有道理的。你需要停止學(xué)習(xí)休息一會(huì)，或是減少你平日的學(xué)習(xí)量。如果你真的感到非常痛苦，注銷一門課程或是少打一點(diǎn)工也是可以的。盡管有些選擇聽起來有點(diǎn)過火，但是它們會(huì)給你更充足的時(shí)間從失去戀人的痛苦中走出來。這也意味著，你要對(duì)自己的成績(jī)下降有所心理準(zhǔn)備，而且不要因此懷疑自己的能力。
10、不要對(duì)他人、對(duì)戀愛失去信心
因?yàn)槟阍谑俸蟾杏X非常受傷，所以你非常容易假設(shè)所有的男人（或女人）都是壞的、不值得信任的。但這不是真的。如果你抱著這樣的想法，你會(huì)在將來否決掉各種絕佳的戀愛機(jī)會(huì)。我們不能用我們有限的戀愛經(jīng)驗(yàn)，來將所有的愛情泛化，然后假設(shè)愛情是永遠(yuǎn)行不通的。繼續(xù)搜尋！你遇見越多的人，你就有越大的幾率找到你的真命天子。
11、放棄復(fù)合的希望
除非有非常強(qiáng)烈的證據(jù)表明你跟你的ex會(huì)重新在一起，否則就試著放棄復(fù)合的可能性吧。如果你繼續(xù)抱著你們的感情還會(huì)死灰復(fù)燃的希望，那么你永遠(yuǎn)也不會(huì)從這段感情中走出來。這意味著，不要等他的電話，不要給他發(fā)郵件或短信來試圖增強(qiáng)你們之間的聯(lián)系，不要乞求他回頭，或著威脅他要他回來（例如，你要自殺）。這些行為只會(huì)持續(xù)你情緒上的悲痛感，進(jìn)而變得絕望，并將沖擊你本就搖搖欲墜的自尊。人生太短，沒有時(shí)間來等一個(gè)已經(jīng)分手的戀人回頭。
12、不要靠你的ex來療傷，或是繼續(xù)做朋友
分手后，繼續(xù)依靠你的ex是沒有用的，尤其是當(dāng)你想要你的ex來幫你克服失戀的痛苦。如果你繼續(xù)見他/她，或者試圖保持友誼，只會(huì)使你更難翻過那一篇。在斷聯(lián)相當(dāng)一段時(shí)間后（比如，一個(gè)月），你們也許可以做朋友。但是一定要等到你感到自己已經(jīng)足夠堅(jiān)強(qiáng)了，再去聯(lián)系你的ex。
13、避免不健康的療傷方法
這里有幾種公認(rèn)的不健康的療傷方式，它們毫無幫助且只會(huì)加重你的困擾，包括：酗酒、嗑藥、暴飲暴食、自殘、沉溺賭博、或是變成工作狂。你可能會(huì)試圖做任何可以減輕你的寂寞和痛苦的事情，但是找到一種健康的療傷方式才是最重要的。
14、列一張你ex的缺點(diǎn)的清單
如果你因?yàn)橐恢彼寄钅鉫x的好而感到痛苦，那么就列一張寫滿你ex的討人厭的特點(diǎn)的清單吧。如果是你的ex提出的分手，這種情況下你非常容易將注意力都集中到你ex令你懷念的那一面。但這只會(huì)放大你的痛苦。可是如果你花些時(shí)間反過來想一想，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)在你們的戀愛關(guān)系中合不來的那一面。這樣，你就會(huì)更容易地放手這段感情，并且看清楚什么才是更適合自己的。
15、不要去報(bào)復(fù)你的ex
雖然你感到你的ex嚴(yán)重地傷害了你，可是報(bào)復(fù)他/她的想法是很危險(xiǎn)的。如果你這么做了，那么你有多生氣，后果就有多嚴(yán)重。事情有時(shí)可以成為犯罪指控，比如你劃傷了他/她的車，跟蹤他/她，或是損壞了他/她的財(cái)產(chǎn)。盡管在你情緒激動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)覺得報(bào)復(fù)是個(gè)好主意。但這么做只會(huì)讓你更加失控。斷聯(lián)才是最好的做法。
16、總結(jié)你從這段感情中學(xué)到了些什么
我們可以從過去的一段感情中學(xué)到很多，尤其是那些令我們受傷的感情。在一段感情結(jié)束之后，最好的做法是：想想你從這段感情學(xué)到了什么，并把它們寫下來，以便將來擁有更美好的感情。但是無論如何，不要利用這個(gè)機(jī)會(huì)來打擊自己，責(zé)怪自己沒有將這段感情維持下去。要學(xué)會(huì)進(jìn)步與成長(zhǎng)。自責(zé)（比如：覺得自己是個(gè)失敗者）只會(huì)延續(xù)你的痛苦。
17、列一張單身的好處的清單
盡管你并不愿意再次變?yōu)閱紊恚ㄈ绻皇悄闾岢龅姆质郑悄銘?yīng)該提醒自己“單身是有很多好處的”。這里有提供給你一些想法：
? 你現(xiàn)在能夠?qū)⒆约旱男枰旁诘谝晃涣?/p>
? 你馬上就可以有激動(dòng)人心的新約會(huì)了，盡管你可能會(huì)覺得不知所措
? 你可以掌控你自己的日常生活了，而不必跟另一個(gè)人商量
? 你可以花更多的時(shí)間在之前被你忽略了的朋友和家人身上了
? 你也可以去之前沒法跟ex去旅游的地方旅游
? 你可以選擇外地的工作，因?yàn)槟愕膃x不會(huì)再影響你的選擇了
? 你可以隨時(shí)吃你想吃的任何東西
? 你可以按照自己的作息時(shí)間上床、起床
? 你會(huì)遇見更多的人，因?yàn)槟悻F(xiàn)在有時(shí)間了
? 你的ex不會(huì)再批評(píng)你了
? 你有更多的個(gè)人空間了
? 你可以一個(gè)人睡一張大床了
? 你有更多的時(shí)間來學(xué)習(xí)了
? 你想要多邋遢就可以多邋遢
18、舉行一個(gè)結(jié)束儀式
你在為失去而悲傷、并且逐漸放手，當(dāng)這個(gè)過程進(jìn)行到了某個(gè)成熟的時(shí)刻，舉行一個(gè)結(jié)束儀式是很有幫助的。如果你選擇了在正確的時(shí)間做一個(gè)徹底的了斷，那么這種象征性的儀式是非常有意義的。這個(gè)儀式可以涉及到的事：給你自己或者你的ex寫一封信，寫下你對(duì)這段感情最后的告別話語；刪掉所有ex的照片；用一種儀式性的方式，燒掉那些讓你想起ex的物品。
19、記住，你可以靠你自己走出來
分手后，你要提醒自己：在找到新的感情之前，我有能力靠我自己的力量走出失戀的陰影，而且我一定能夠走出來，就算我跟TA已經(jīng)不在一起了。這是很重要的。一段感情不會(huì)、也不應(yīng)該令我們感到自己是一個(gè)完整的人，即使感情是我們生活和幸福的一部分。不管我們?cè)谶@段感情中是個(gè)什么狀況，我們都需要去學(xué)會(huì)獨(dú)立，學(xué)會(huì)自己滿足自己的需要。記住，最健康的情侶關(guān)系是那種雙方都能自己滿足自己的需要的關(guān)系。
20、開始新的約會(huì)
盡管我們很難去決定何時(shí)才是開始新約會(huì)的時(shí)機(jī)，但是既不要操之過急，也不要永遠(yuǎn)等待下去。你的確需要為失去一個(gè)戀人悲傷一陣子，并從中學(xué)到點(diǎn)什么，但是你同樣也需要繼續(xù)往前走，也就是說，要開始新的約會(huì)。明智的做法是，把約會(huì)看作是件輕松的事，避免盲目地陷入一段意義深刻的、長(zhǎng)期的感情中去。約會(huì)可以幫你看到，如果你對(duì)這些機(jī)會(huì)持開放的態(tài)度，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)世上還是有很多的聯(lián)系與可能性。當(dāng)然約會(huì)越多風(fēng)險(xiǎn)就越大，但你別無選擇，除非你決定打一輩子光棍。有的人只要有朋友和家人就很滿足了，但大多數(shù)的人還是覺得，有了另一半人生才算完整。
