不玩復合訓練

很多擼鐵人覺得做一些單獨的強度練習，比如飛鳥以及大腿蹬縮練習等，可以幫助構建肌肉。但實際上一些基礎的復合式練習，如：俯臥撐和蹲起等，卻能促使幾塊肌肉同時工作，這樣把力量分到身體各個部位，反而更容易促進肌肉的生成。當然，我們需要多樣化的練習方式，但是不要省略這些基礎的練習，因為他們和那些單一練習方式相比，對肌肉的生成有著不可小看的作用。