在健身訓(xùn)練中，很多健身愛(ài)好者關(guān)注的是試舉重量，不大注意肌肉的緊張、松弛、力量等動(dòng)覺(jué)體驗(yàn)。而健身訓(xùn)練必須達(dá)到力竭，肌肉會(huì)極度酸脹充血，變得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，則會(huì)影響肌肉力量和圍度的增長(zhǎng)。怎樣鍛煉肌肉才能達(dá)到最好的效果呢？

肌肉放松的作用

增長(zhǎng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)展；減緩疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷；改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過(guò)程。

提高肌肉放松能力的方法

1．通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)培養(yǎng)肌肉的放松能力。

準(zhǔn)備活動(dòng)要重視柔韌性練習(xí)，通過(guò)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。

2．通過(guò)選擇動(dòng)作培養(yǎng)肌肉的放松能力。

多樣化的動(dòng)作既能提高訓(xùn)練興趣，又能全面發(fā)展肌肉。

（l）遠(yuǎn)近結(jié)合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運(yùn)動(dòng)，其中一骨的位置相對(duì)固定，另一骨相對(duì)移動(dòng)。固定點(diǎn)在近側(cè)時(shí)叫近固定，如臥推時(shí)胸大肌就是近固定；固定點(diǎn)在遠(yuǎn)側(cè)時(shí)叫遠(yuǎn)固定，如俯臥撐時(shí)胸大肌就是遠(yuǎn)固定。選擇動(dòng)作時(shí)，為提高肌肉的放松能力，可以遠(yuǎn)近結(jié)合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。

（2）倔伸結(jié)合。主要是把拮抗肌群結(jié)合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)系得到不斷加強(qiáng)，有效地提高肌肉的放松能力。