離心訓(xùn)練是一種與向心訓(xùn)練相對(duì)的，力量訓(xùn)練的一種發(fā)力模式，具體而言，便是肌肉緩慢伸展恢復(fù)到收縮前的狀態(tài)。在這個(gè)過程中，肌肉因?yàn)槭艿酵饬Φ淖饔茫±w維有控制地被拉長(zhǎng)，在這一過程中你也會(huì)很明顯感受到肌肉受到的來自阻力的作用。因此，相比于向心收縮，離心收縮能產(chǎn)生更大的力量，也更有利于我們進(jìn)行力量訓(xùn)練。
在這個(gè)過程中，肌肉因?yàn)槭艿酵饬Φ淖饔茫±w維有控制地被拉長(zhǎng)，在這一過程中你也會(huì)很明顯感受到肌肉受到的來自阻力的作用。因此，相比于向心收縮，離心收縮能產(chǎn)生更大的力量，也更有利于我們進(jìn)行力量訓(xùn)練。
更大的力量
由于離心收縮的發(fā)力模式，當(dāng)你在進(jìn)行力量訓(xùn)練，特別是肌肉的收縮進(jìn)入到離心階段時(shí)，肌肉能夠提供給你更多力量，具體感受而言，當(dāng)你在臥推或者硬拉是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)離心階段你的發(fā)力更為輕松平順，這允許你選擇負(fù)荷更大的力量訓(xùn)練。
更良好的訓(xùn)練效果
有規(guī)劃地在動(dòng)作中進(jìn)行離心訓(xùn)練，可以讓肌肉感受更多力的作用，增加肌肉纖維的撕裂，進(jìn)而使得肌肉在力量訓(xùn)練中得到最大程度的刺激，獲得更好的肌肉生長(zhǎng)效果。當(dāng)然，我們也不能忽視向心訓(xùn)練，雖然離心訓(xùn)練對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)有極佳的促進(jìn)作用，但也需要向心訓(xùn)練使得整體肌肉的生長(zhǎng)更為均衡。
更好地利用你的力量用于訓(xùn)練
相比于向心階段的收縮，肌肉在離心階段的伸展消耗的能量更少。這不僅意味著你能更完全地運(yùn)用你的體力，也表明你有了壓榨肌肉力量的更好手段。前者不難理解，而對(duì)于后者，只有當(dāng)肌肉在允許范圍內(nèi)得到最大的伸縮，肌肉纖維得到最大的破壞，肌肉本身的恢復(fù)功能才能完全被激發(fā)，超量恢復(fù)才有了實(shí)現(xiàn)的前提。
更容易突破平臺(tái)期
之前提到過，離心訓(xùn)練能讓你在更大強(qiáng)度下進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉會(huì)因此而到更大的壓力，促使肌肉進(jìn)行超量恢復(fù)。而另一方面，通過調(diào)整肌肉在離心階段的動(dòng)作頻率，比如，在肌肉離心收縮階段讓肢體動(dòng)作更平緩，我們能夠讓肌肉產(chǎn)生更多的肌肉纖維撕裂，進(jìn)而使得超量恢復(fù)取得更為明顯的效果。
