健身跟喝酒，聽起來好像是處在兩個極端的事物，我們往往把“健身”與追求“健康”畫上等號，而飲酒自然就被貼上了“不建康”的標簽。那么對于健身的人來說，難道就真的必須要做到滴酒不沾嗎?
就結論來說，對于想要長期健身維持身材的人，確實應該少喝、甚至是不喝酒。舉例來說，睪酮素是有利于肌肉合成的重要賀爾蒙，但酒精卻會降低體內睪酮的濃度，進而降低身體蛋白質的合成作用。不論你是追求增肌還是減脂，這些身體反應都不會是你想要的。此外，酒精也會刺激神經系統，影響我們的作息規律，不只是身體無法獲得良好休息，也會讓后續幾天的訓練表現大打折扣。
然而，對于現代人來說，交際應酬、約會吃飯、朋友相聚，在許多社交場合都免不了需要小酌一番，面對老板/客戶的舉杯相邀，你能擺臉色死撐著不喝嗎?在這些不得已的時刻，如果真的難以婉拒對方的盛情，以下幾個小秘訣或許能夠幫助你減輕酒精帶來的影響：
1杯酒配2杯水
前面提到喝酒會造成身體產生脫水反應，因此適當的補充水分是相當重要的。別以為你平常喝水喝得夠多就沒問題，幾杯黃湯下肚照樣讓你口干舌燥、頻頻跑廁所。所以這里建議各位可以準備兩個杯子，一杯裝水一杯裝酒(記得分清楚別搞混了!)，每當你喝下一口酒的時候就順便喝下兩口水，當水喝完后繼續倒滿，這樣一來不只能讓你補充足夠的水分，也能讓你用跑廁所當作理由避開更多被灌的機會。
避開調酒、混酒
你可能會想“既然都喝了，喝什么有差嗎?”如果你今天已經下定決心痛飲一番，或許確實沒什么區別，但如果你有心想要控制自己的飲酒量，那么或許你就應該要精心挑選杯中的內容物。混酒往往會讓你不小心喝下比預期更多的酒精(ex啤酒+ 威士忌)，而利用果汁、汽水調味的調酒也因為口感較好，讓你一杯接一杯的往下喝，在不知不覺中就喝過頭了。
小酌怡情就好
大酌傷身，小酌怡情，這個道理想必大家應該都十分清楚，但是當眼前酒杯空空如也，實在很難婉拒別人替你添酒;想要避免這樣尷尬的場面，最簡單的方法就是讓自己“喝慢點”。把“痛快喝酒”的想法拋開，用品嘗美酒的方式慢慢的啜飲，這樣一來就可以有效地降低自己喝酒的速度，不只能夠減少飲酒量，也能避免突然喝下過多酒精引起的身體不適。
如果有約真的推不掉，也可以安排隔天作為休息日，給身體足夠時間好好放松恢復。最重要的是要根據自身狀況衡量飲酒量，避免因為一時興起而喝下過多的酒精，才能夠最大限度的減低喝酒造成的影響。
