健身那么些年一直沒有好身材；收藏整理那么多，一直沒有行動！行動了卻沒有堅持，其實我們訓練無關乎是否去了健身房，是否購買了健身器械，鍛煉了多長時間等等。在我看來，只要有心、不貪多，跑步、俯臥撐等都OK。基本上可以這樣說，健身沒有什么好的方法，適合自己才是最好的，關鍵要持之以恒。下面分享一組：徒手健身動作，具體時間、動作自己合理安排，希望大家用的上。

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

動作六、

動作七、

動作八、

動作九、