1.合理的補給品
在運動之前補充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因，兩種物質都能夠很好地增強自己抗疲勞的能力，讓你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能夠為身體提供重要的氨基酸，特別是亮氨酸。能夠防止肌肉的分解，為身體的劇烈運動提供燃燒能量，增強抗疲勞能力，讓你的健身更持久。咖啡因能夠提提神，幫助你專注以及增強你的循環(huán)系統(tǒng)，但是請注意咖啡喝多不利于身體健康，適量即可。
2.良好的心理品質——堅持
當很多人覺得有些疲倦時就會停止訓練，但這種疲倦只是暫時的，你應該用心理意志去戰(zhàn)勝這種疲倦。當你發(fā)現(xiàn)用意志就能戰(zhàn)勝身體的疲倦時，你的健身將會變得簡單很多。
3.合理攝入糖類
糖類很多時候我們應該避免過多食用，但是在健身的時候卻特別實用。當你覺得自己在健身的時候有些疲憊的時候，可以適當補充一些無脂肪的糖類，讓你在短時間內得到能量的補充，繼續(xù)自己的健身計劃。但是請記住，過多攝入糖類會造成身體脂肪的增多，所以一定要適量，否則只能適得其反。
4.在劇烈運動之前進食
除了在健身期間合理攝入一些糖類之外，你應該在劇烈運動之前攝入一些食物，建議在劇烈運動之前攝入一天1/4的食物量，對于較大量的進食，建議在60-90分鐘之前進食，充分消化食物。
5.恰當?shù)男菹?/strong>
如果你一直持續(xù)不斷的訓練，這樣肯定會加快你身體疲憊的速度。在訓練之前適當?shù)匦菹欣诮∩淼挠行нM行，比如在健身之前睡上半個小時，有利于推遲自己身體疲憊來領的時間。如果你還有沒有從上次的訓練中恢復過來，有時來說計劃之外的休息比持續(xù)不斷的訓練好很多。
6.補水
補水很容易就被人忽略。保持補水對于你整體的健康以及健身的持久都很有幫助，補水應該和營養(yǎng)占有同等的地位，同時注意在健身之前，之中以及之后補水。在健身前1個小時和1-2杯水，健身時每隔20分鐘補水1次，健身完1個小時后再次補水。如果你是屬于流汗較多的人群，建議飲用電解質飲料，維持你體內鉀鈉元素的含量。
