健身房健身誤區

1、排隊等候器材

與其花時間排隊等器械，不如利用其他器材，因為很多連瑣健身房在黃金時間都是人比機多，如果你堅持排隊的話，做完第一組又要起來等數分鐘才能做第二組，會大大降底訓練對肌肉的刺激效果，使肌肉生長放慢。

因此，你有兩個選擇：

A：當然是選擇人流較小的時間訓練;

B：使用其他器械訓練。

舉例，人人都愛推胸，所以臥推凳常常被占位，那怎么辦呢？這時候，你可以做雙杠、蝴蝶機、史密斯臥推機、拉力繩，甚至乎簡單的俯臥撐。總之，當你踏進健身房的一刻，就要保持住緊密的訓練節奏，不要放慢，更不可以完全停下來數分鐘。

2、不夠專注

不要小看這點，一趟成功的訓練需要無比的專注。訓練時，我們要透過動作去讓腦袋刺激目標肌肉發力及放松，并盡量隔離其他肌肉。缺乏專注，你就只是完成一個動作，大大減低了訓練對肌肉的刺激。

這解釋到為什么很多人做背部訓練但練不到背肌，推胸卻總是讓三頭肌先累下來！將你的手機關機或者是不要攜帶在身上吧。全情投入每一個動作中，不要在健身房里電話接個不停。

3、在健身房游離浪蕩

這不是第一次提出了，我們要珍惜健身的時間，就要預先作好計劃。問問自己，我今天的訓練目的是什么？力量？有氧？還是HIIT？練手？還是練全身？要是器材有很多人使用，我有什么其他的動作可以訓練？

健身初期尤其需要作多點準備，因為不熟識訓練動作及器材使用方法，會花費多些時間，若果再沒有好好計劃，去到健身房一定是游來游去，像只游魂野鬼般！

4、力量訓練多于90分鐘

如果你每一次動作都是盡力而為，如果你每次休息都不多于2分鐘，如果你不是職業運動員，其實60分鐘的重量訓練已經足夠讓你的肌肉全面地受到刺激。我們大概使用6-10個動作去訓練目標肌肉，每個動作大約4組，加起來的時間一定不多于90分鐘。

5、重量多于一切

再一次提提各位健身朋友，我們是健身，不是健力，所以訓練應著重肌肉的刺激、動作的姿勢，而不是重量。重量過高會加大受傷的風險及降低控制肌肉的能力，所以利用超過我們所能應付的重量去訓練，越對不是有益的事！

健身房健身的幾個步驟介紹

第1步：重視準備碳水化合物的補充。提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。

第2步：伸展運動前的拉伸。目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，并減少運動傷害的發生。

第3步：力量練習。初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

第4步：整理運動以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。

每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

第5步：洗浴更衣。訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。