1. 基本的臀橋

記住，要縮緊你的臀肌將髖關(guān)節(jié)推離地面，而且背部不要過(guò)度抬高。

2. 臀橋+內(nèi)縮

比起基本的臀橋使用到更多的肌肉，在雙膝中間夾一個(gè)墊子，縮緊你的核心、骨盆及大腿內(nèi)側(cè)的肌群。

3. 臀橋 + 跨步

這個(gè)動(dòng)作會(huì)活化你驅(qū)干的穩(wěn)定肌群，記得要保持身體的穩(wěn)定，不要因?yàn)榭罩锌绮綍r(shí)，身體過(guò)多的晃動(dòng)。

4. 單腳臀橋

單腳離地的方式進(jìn)行臀橋，著地的腳會(huì)受到二倍的受力，盡量保持身體的平衡與穩(wěn)定。