運動后如何拉伸伸展？

1、全身舒展

身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒。然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

2、上臂拉伸

雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒。然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

3、體側伸展

右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側彎曲，維持20秒后換邊。