5.仰臥后屈伸

平躺在長凳上，兩手臂往天花板方向打直，在握持杠鈴的狀況下彎曲你的小臂，下降至離你額頭比較近的地方，整個過程保持兩手肘朝向天花板。然后再利用肌肉的控制緩慢恢復初始動作。建議做4組，第一組12個，第二組10個，第三組10個，第四組8個，每組之間休息1分鐘。

6.三角肌撐體

動作很簡單，將雙手放在長凳的邊緣，身體朝向長凳的反方向，臀部與地面垂直，兩腿彎曲，挺胸。彎曲你的兩臂然后恢復初始動作，注意你肩部動作的標準，身體下降時盡量往低地走。剛開始式以30秒為一組，然后每組變為1分鐘，每組之間休息1分鐘。一旦你覺得兩腿彎曲時動作已經不是壓力時，就將兩腿打直，腳后跟著地。