（11）俯臥撐

做法：按照不同性別和不同訓(xùn)練水平，可以采用難度不同的俯臥撐，力量較好的可以采用腳墊高俯臥撐，力量非常不錯(cuò)的可在背上負(fù)重進(jìn)行俯臥撐。

要點(diǎn)：繃緊身體成直棍，往下屈肘的時(shí)候可采用夾肘式還有分肘式，伸臂要平穩(wěn)，別急促。

（12）窄握力量推

做法：提鈴到胸后，變換握距成窄握，接著用伸臂的力量把杠鈴?fù)频絻杀墼陬^上伸直，再緩緩放下杠鈴到額部。連續(xù)上推。

要點(diǎn)：采用窄握，低放以讓兩臂的工作距離加長，伸臂的過程中別分肘。

呼吸：提鈴到胸后調(diào)整呼吸，接著憋氣上推，動(dòng)作完成后馬上調(diào)整呼吸。如舉的輕，則用力上推的時(shí)候吸氣，放下的時(shí)候呼氣。