（7）背后臂屈伸

做法：兩臂在體后將小杠鈴反握，將鈴提到髖部讓手臂彎屈，接著用力往后上伸直雙臂。

要點(diǎn)：這是難做的一個(gè)練習(xí)，做的時(shí)候要注意夾肘，想著肱三頭用力。

（8）坐姿頸后臂屈伸

做法：兩手抱握住杠鈴桿或者是活動(dòng)啞鈴的一端，夾緊兩肘并高抬，接著用力往上伸直兩臂，讓重物沿背部往上滑動(dòng)到最高位。

要點(diǎn)：肘高抬并且內(nèi)夾，往頭上方用力伸臂。

說(shuō)明：這是非常不錯(cuò)的一個(gè)發(fā)展肱三頭肌的練習(xí)，由于器械控制了上舉的方向，另外坐姿也不好借助外力。