加大重量

加大重量的多關節復合動作可以調動更多地的肌纖維。相比于平板飛鳥，平板臥推可以讓你的肩關節和肘關節一起活動，從而刺激到更多你的胸肌。杠鈴和啞鈴臥推對于肌肉生長的差異并不顯著。但相比之下，啞鈴的可以提供更大的動作幅度，并且對肩膀的壓力較小。然而這也意味著你不得不花費更多的力氣來保持啞鈴的平衡，所以胸部要使用的重量肯定會比杠鈴來的小。可以嘗試著做只能做6個的重量，減少每組的次數，但是增大重量。