3.手法、腳法變化：

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢(shì)。

（1）全掌撐，就是用全手掌撐地；

（2）拳撐，就是用握拳的形式撐地；

（3）指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度最高。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。