緊繃肩胛骨

如果你很隨意放松地躺在臥推板上，你沒(méi)有一個(gè)穩(wěn)定的基礎(chǔ)來(lái)把你受到的力轉(zhuǎn)移到板凳上。你的肩關(guān)節(jié)會(huì)有很大的可能因?yàn)槭芰Σ粚?duì)而導(dǎo)致你肩關(guān)節(jié)的損傷。你需要做的是在臥推的過(guò)程中，盡可能收緊你的肩胛骨，然后挺胸。這樣，你才能在臥推的過(guò)程中擁有一個(gè)更穩(wěn)定的支點(diǎn)來(lái)打開(kāi)你的肩關(guān)節(jié)，同時(shí)能更好地刺激你的胸部發(fā)力。