臀部始終貼緊

緊繃你的身體是安全增加臥推重量的關鍵。當你面對杠鈴的重量的時候，你需要保持你身體上和精神上的緊張，否則關節(jié)將會移動，你會很容易受傷。如果你不把你的臀部繃緊用力，你很容易會把腰椎和盆骨受到的力轉(zhuǎn)移到前面，這件會推動你的臀部離開板凳面，導致你的盆骨移動，增加你腰椎的壓力。臀部發(fā)力可以鎖住盆骨，要時刻保持臀部貼緊臥推凳，拱起的應該是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部。