八塊腹肌

三、側臥

膝蓋彎曲，左腿位于右側身體上方，全身臥在身體右側。用肘部支撐身體的重量，提升身體，肘部剛好位于肩膀下方。臀部向上提升，知道身體從頭到膝蓋都成直線。然后恢復到起始的姿勢，重復動作10次之后，換另一邊重復動作。

作用：增強腹部兩側的肌肉，防止背部疼痛。

四、身體延展運動

從雙手和膝蓋開始，將左手放在頭部后側。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向對方拉近。將左肘和右膝旋轉回復到原來的位置上，然后伸展身體和腿部。繼續旋轉，使肘部的力量盡量指向天花板，眼睛看向左肩，重復動作10次之后，換另一側重復動作。

作用：增強背部下側肌肉，從而減少腰部贅肉。

男士光有平坦的腹部不行，有腹肌的腹部才是BEST，所以男士在選擇腹部減肥方法的時候，選用局部鍛煉的腹部減肥方法，讓局部的腹部運動不僅可以消滅腹部贅肉，而且還可以練出腹肌呢。

甩掉大肚子，成就完美腹肌，只需要這四招就可以了。怎么樣？是不是很簡單呢？大肚子的男人在空閑的時間不妨多嘗試幾次吧。