男人肚子大不可怕 肥肉變腹肌有方法

現(xiàn)在的男人，很多都是大肚子，這不僅是因為久坐辦公導(dǎo)致的，還因為長期飲酒導(dǎo)致的。男人大肚子難看不說，還會影響自己的健康。不過，如果男人肚子大了也不要怕，因為把肥肉變腹肌還是有方法的。

男人肚子肥肉變腹肌的方法

一、像木板一樣挺直

面部朝下，手臂彎曲，手肘放在肩膀下方，保持姿勢側(cè)臥。慢慢地向上提升身體，這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上，向著脊椎的方向內(nèi)吸肚臍。背部不要彎曲，保持動作30秒，休息1-2分鐘之后，重復(fù)剛才的動作。

作用：強化上下腹部，以及背部下部分，同時有助于改善走姿。

二、8字型運動

仰臥于地面上，手臂向身體兩邊伸出。雙腳提起，膝蓋稍微彎曲。兩腳并攏，向一側(cè)方向畫8的形狀。雙腳向下向右畫圈，接著左側(cè)臀部和背部下部稍微離開地面。然后向下向左畫圈，重復(fù)動作10次。

作用：強化腹部以及兩側(cè)肌肉。