鍛煉不受傷，這里有妙招

最好的和傷害打交道的方式是讓其不曾發(fā)生，下面是避免受傷的八個(gè)方法：

1.正確的熱身方式

過(guò)量的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)并不會(huì)減少損傷的發(fā)生率，甚至還可能增加比率。以正確的姿勢(shì)和動(dòng)作進(jìn)行適量的熱身組絕對(duì)是必須的，但過(guò)多的熱身組也會(huì)降低強(qiáng)度和性能，因?yàn)槿樗岬姆e累，會(huì)損害之后進(jìn)行大重量訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)的能力。同時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷與熱身組做的太多也有關(guān)系。

　所以，適當(dāng)、適量更為重要。

熱身組選擇你即將要鍛煉的部位動(dòng)作，重量由低到高直到達(dá)到你訓(xùn)練的重量，次數(shù)小于6次，最好做多組數(shù)低次數(shù)練習(xí)，而不是多次數(shù)多組數(shù)。

如果一側(cè)肌肉更緊張，受傷的幾率就更大，但你可能沒(méi)有意識(shí)到的是，靈活的一側(cè)則更容易受傷！如果存在顯著的不平衡或緊張感，在開(kāi)始和結(jié)束時(shí)對(duì)緊張的那一側(cè)進(jìn)行2：1的比例拉伸和放松。不對(duì)稱雖然常見(jiàn)，但爭(zhēng)取達(dá)到平衡是很必要的。

另外不要一大早起來(lái)就伸展你的背部，在剛起床的時(shí)候要避免任何形式的身體活動(dòng)，至少等醒來(lái)后一個(gè)小時(shí)。 因?yàn)槟愕慕M織在剛起床后處于富含水份的狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致你的脊柱嚴(yán)重缺乏力量，這會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

并沒(méi)有很多證據(jù)表明，拉伸可以減少傷害。盡管澳大利亞研究人員做了 報(bào)告說(shuō)，一般人需要長(zhǎng)達(dá)23年的拉伸才能阻止受傷。但是反過(guò)來(lái)說(shuō)23年受傷一次比進(jìn)行23年的拉伸是更有效率的。

所以，用鐘擺的風(fēng)格做動(dòng)態(tài)熱身，逐漸增加速度和活動(dòng)范圍更有效率。先從一個(gè)小范圍的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每一次試著去多伸展一些，幾次嘗試達(dá)到最大伸展幅度。例如活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，從手指開(kāi)始，逐漸過(guò)度到腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，最后到肩關(guān)節(jié)。